カラシナの日記

自分がうつになったらしようと思ってること。
☆比較的軽いとき。
ストレッチ、ウォーキング、水泳。
☆寝返りをうつのがしんどいくらいのとき。
ゆる体操。深呼吸。

あと、めっちゃしんどくてもとりあえず散歩に行ってみる。
(しんどいからといって、歩いても、死なないはずだ、多分！)
毎回15～20分×週３回程度の有酸素運動を９週間続けると、不安の軽減効果が見られるとのことです。12週間ほど続けると、セルフエスティームの改善が見られたとの臨床報告もあるそうです。

☆自分の食事を見直すこと。
鉄分とたんぱく質とビタミンB12とビタミンCを一回の食事で摂っているか。炭水化物に偏ってないか？は普段から要確認！（追記には、参考文献を挙げてます。）

参考文献。
生田哲（2007）「『うつ』は食べて治す」PHP研究所
生田哲（2006）「うつ・ストレス・不安には『軽い運動』」PHP研究所
高岡英夫（2005）「『ゆる』身体・脳革命―不可能を可能に変える27の実証―」講談社＋α新書